継鹿尾山、再び。
こんにちは。takapiです。
1月に膝を痛めて、1ヶ月ほど休養を取っていましたが、ようやく膝の痛みも消えてきたので、先週から山歩きを復活しました。
休んでる間、ヒマだったので、膝のこと、歩き方のこと、食事のことなど、いろいろ勉強してました。笑
怪我の功名じゃないけど、膝を痛めたことで、その事に向き合うことができ、結果、新たな知見を得て、試したいことがかなり増えたのでヨシとしますｗ
さて、先週の鳩吹セブン周回に引き続き、ふたたび、継鹿尾山を回ってきました。今回は、距離を短くして、8kmほどを回ってみました。狙いは、ズバリ膝の強化！ 痛くなる手前の距離をできれば毎週歩いて、膝周りの主に大腿四頭筋の筋力アップを狙っていきます。
あとは、体力消耗しない歩き方と、膝のダメージ低減の歩き方の検証。そして、2ヶ月くらい前から始めた栄養管理の検証です。いろいろ、試したくてウズウズしてました。笑
これらを試しつつ、標準CT×0.8の4Hを目標に、サクッと回ってみました！
当初は前日の3/7に行く予定でしたが、仕事の都合で急遽断念。翌日、ボッチで登るかぁと思っていたら、izumiチャンが合流してくれることになって、相棒を得て、テンションあがりました。笑
ありがとう！
コースは、アルプスと比べたら大したことないですが、それでも、ボチボチの急登があり、渡渉もあったり、岩稜帯もあったり、大きな階段もあったりと、結構多彩で、いろんな歩き方を試せて、そこそこ楽しめます。
年末、絶好調だったizumiチャンですが、冬にあまり歩けず体力が落ちたと嘆いてましたが、それでもなかなかいいペースで歩いてます。先週苦戦してた階段もサクサク登ってるし！うんうん。腰も調子よさそう。私もそうですが、やっぱり期間をあけずに登ってると、調子がよくなる気がします。ふくらはぎもよくなるといいね！
そんなこんなで、今日の目標だった4Hを少し切るくらいでゴール。お互い、体力も十分残しつつ、膝の痛みもなく、無事に回ることができて、満足のいく結果でした。夏に向けて頑張るぞー！
＜おまけ：検証したこと＞
[歩き方]
・骨盤歩き（骨盤の回旋を使って歩く）→いい感じにできてる。かなりラクに登れるようになってきた。
・ペンギン歩き→下りで、出す足側を小幅で骨盤の真下に足を落とす方はできてる気がするが、軸足側の大腿四頭筋へのせん断応力を逃がす方法がなかなかコツがつかめない。やり方間違えると逆に膝にくるので何かが違うみたい。練習必要。
・フラつきを防ぐための脚の置き方→足の平のコントロールは少しずつできてきてるが、足を置く場所が理想より内側になることがあり、その都度フラつく。これは是正が必要だなー。
[食事の効果]
以下について2ヶ月かけて試してみたけど、びっくりするほど歩くのがラクになった。食事の力は大きい気がする！！
・普段の体づくり →イミダペプチド/オメガ3脂肪酸（筋肉の持久力アップ）、水溶性食物繊維（栄養の吸収力アップ）、ビタミンC/E（抗酸化）
・登山前までに準備 →ビタミンB1/B2/B6（代謝の向上）、ビタミンE（登山中の筋肉ダメージ防止）、鉄分（体力そのもの！）、マグネシウム（エネルギーを使えるようにする）、カリウム（筋収縮）を十分に取り入れておく。特に鉄分。登山中も補給を心掛ける。
・登山中の栄養補給 →炭水化物（速攻のエネルギー補給）、良質な脂質（持続的なエネルギー補給）
山行データ 1日目
| 山名・山域 | 継鹿尾山 |
|---|---|
| 山行ルート | 不老公園～大平山～せせらぎルート～西山～西原口～継鹿尾山～寂光院 |
| 日付 | 2026.03.08 |
| 所要時間 | 4H |
| 山行人数 | 2名 |
| 天候 | 晴れ（風が強くて寒かった） |
| 山行記録 | 不老公園8:11～8:43大平山～9:56西山～11:25継鹿尾山～11:52寂光院 |
| 備考 |
